Seyahat Hikayeleri

Endişenin Sizi Seyahat Etmekten Durdurmasına İzin Vermeyiniz

Pin
Send
Share
Send
Send



Güncellenmiş: 10/30/2018 | 30 Ekim 2018

Daha gençken, sosyal olarak çok garip davrandım. Yabancılarla konuştuğumda endişe duyardım. Seyahat beni bunun üstesinden gelmeye zorladı ve “öğrenilen dışa dönüklük” olarak adlandırılan şey oldu. Yolda batıyor ya da yüzüyor ve seyahat etmek ve yolda olmak istediğim için yüzmeye karar verdim. Yalnız kalmak istemiyorsam insanlarla nasıl konuşulacağını öğrenmek zorunda kaldım.

Birçokları için daha zor bir mücadele. Birçok insan seyahat etmekten ve seyahat kaygısı çekmekten korkar. Arkadaşım Asla Sona Ermeyen Ayak İzleri Lauren, evden zorlukla ayrıldığı, bir yeme bozukluğu geliştirdiği ve hiçbir zaman toplu taşıma hizmeti almadığı için daha gençken panik ataklarına maruz kaldı.

Bugün, Lauren panik atakları ve seyahat kaygısı, seyahatin bununla nasıl başa çıkabileceği ve korkularının üstesinden gelmek ve dünyayı dolaşmak için neler yapabileceği hakkında derinlemesine yazıyor.

İlk panik atak geçirdiğimde 16 yaşındaydım. Öleceğimi düşündüm. Saniyeler içinde terden bıktım, her yerde iğne ve iğneler vardı, göğsüm sıkıydı ve sol kolum beni kalp krizi geçirdiğime ikna edecek şekilde sallanıyordu.

Bu panik ataklar hayatımı tutabilirdi - günde on kadar kişi yaşıyordum. Bir yeme bozukluğu geliştirdim ve aylarca evden çıkamadım.

Yalnız değilim - Amerika Birleşik Devletleri'ndeki nüfusun% 18'i anksiyete bozukluğu çekiyor, bu vakaların yaklaşık dörtte biri şiddetli olarak sınıflandırılıyor. Anksiyete mağdurlarının% 40'ından azı hastalıkları için tedavi görmektedir.

Ben de tedavi istemedim. Bunun yerine, yolculuğa çıkmaya karar verdim, bunun, kendimi güvende ve kendimi güvende hissettiğim ve kendimi Tayland'da bir kumsalda panik atak yapmanın evde olmaktan daha iyi olacağını umduğumu umdum.

Ailem ve arkadaşlarım aynı fikirde değildi ve bana seyahat etmenin büyük bir hata olacağını söyledi. Bilmediğim durumlarla başa çıkacak kadar güçlü olduğumu düşünmediler ve bir hafta içinde evde olacağım konusunda ikna oldular. Bir bakıma seyahat etmekten korkan inancı ve bana olan inançlarının yetersizliği beni çok etkiledi. Zayıf olmadığımı ve düşündüğüm gibi olduğumu kanıtlamak istedim.

Gittiğimde seyahat kaygım düzeldi ama hala ayda bir ila günde birkaç kez panik atak geçiriyordum. Dört yıl boyunca yolda oldum, ancak, iki elimde geçirdiğim saldırı sayısını sayabilirim. Herkesin bana söylediğine rağmen, seyahat et kutu Aslında endişelerinizin üstesinden gelmenize yardımcı olur.

Peki aslında ayrılma cesaretini nasıl geliştirirsiniz? Yoldaki kaygı ile nasıl başa çıkıyorsunuz? Ve seyahat etmek gerçekte endişeyi azaltmaya nasıl yardımcı oluyor? Seyahat etmekten korkmayı nasıl bırakabilirim?

Adım # 1: Seyahate çıkmadan önce endişe ile baş etmek

İşte aklını sakinleştir, kaygını yen, ve kendini yoldan çıkar.

Kendine neden seyahat etmek istediğini hatırlat - Seyahatinizi iptal etmeyi düşündüğünüzde, kendinizi en çok ziyaret etmek istediğiniz yerde hayal edin ve oraya gidip nasıl bir yer olduğunu görmek zorunda olduğunuzu söyleyin.

Kendinizi o yerde hayal edin, hayalinizdeki hayatı yaşayarak, hiçbir kaygı duymadan hayal edin. Bu olumlu ifadeler sizi sakinleştirir ve tekrar tekrar yapmak, dünyayı başarıyla gezebileceğiniz fikrini kavramanıza yardımcı olur.

Hayatınızı bundan bir yıl sonra düşünün - Seyahatinizi iptal etmeye karar verirseniz ne olacak? Bundan bir yıl sonra kendinizi düşünerek bulabilirsiniz. Kahretsin, seyahat etme şansım oldu ve almadım. Beni şansa bırakmaya zorlayan pişmanlıklarla yaşama korkusuydu.

Bir topluluk bul - Kaygı hastaları için bir düzine forum var - benim favorim Daha fazla panik yok - Mücadele ettiğiniz zaman gönderebilir ve topluluk üyelerinden yardım ve destek almanın yanı sıra, kendinizle konuşmak için hileleri yatıştırırsınız. Ayrılmadan önce kendinizi böyle bir topluluğa dahil edin, böylece yolda kaygılarınız size çarpsa, kendi başınızla mücadele ediyormuş gibi hissetmezsiniz.

İlk birkaç gününü titizlikle planla - Anksiyete genellikle kontrol sizde değilsiniz gibi hissetmekten kaynaklanır, bu yüzden bunu ihmal etmenin bir yolu da yoldaki ilk veya iki gününüzün her detayını planlamaktır. Bazı öneriler:

  • Havaalanının varış terminalinin haritasını ve fotoğraflarını arayın ve binanın içinden rotanızı planlayın.
  • Google, valiziniz kaybolursa ve bu olay için bir talimat seti yazdığında ne yapmalı.
  • Havaalanından konaklama yerinize taksiyle binmeyi planlayın, böylece ilk gün alışılmadık taşıma işlemleriyle uğraşmanıza gerek kalmaz.
  • Orada bulunduğunuz süre boyunca yapmak istediğiniz şeylerin bir listesini yazın.

Her seferinde her bir adıma odaklanarak, kontrolün sizde olduğunu hissedebilirsiniz ve beklenmedik şeylerden çok korkmazsınız.

Unutma, her zaman eve gidebilirsin - Birkaç hafta deneyip, seyahatin sizin için olmadığını veya bunun doğru zaman olmadığını fark ederseniz, her zaman eve gidebilirsiniz. Bu bir başarısızlık olduğun anlamına gelmez; bir şey denediğin ve sevmediğin anlamına geliyor.

Adım 2: Seyahat ederken endişe ile baş etmek

Eğer benim gibiyseniz, yurtdışında panik atak geçirirseniz, en büyük endişeniz nasıl baş edeceğiniz konusunda olacaktır. Ya yurtta bir odada olsaydı ya da - daha kötüsü - uçarken ve kaçamazken? Bu korkularla uğraşmak zorunda kalacaksınız - endişeli gezginlerin yüzlerinin üstünde: kaybolmak, hastalanmak, arkadaş edinmek ve zevk almamak.

Hala yolda zaman zaman panik atak geçiriyorum, ancak seyahat endişesini azaltmanın birçok yolu var:

Bir rutin oluşturmak - Seyahat stresli ve kafa karıştırıcı olabilir ve bu sık sık endişe riskinizi artıran rutin eksikliğidir. Yaşamınız üzerinde bir kontrol sahibi olduğunuzu hissetmek için, bir rutin yaratın, böylece tam olarak ne olacağını tam olarak bildiğiniz zaman günün her zaman bir parçası olacak.

Her sabah bir alarm ayarlamayı deneyin ve ardından bir sabah koşusu için dışarı çıkın. Her ne kadar yer değişse de, sabahları ertesi gün aynı şeyi yapmak, beklemek ve sabırsızlıkla beklemek için bir şeyler veriyor. Benzer şekilde, her gün öğle yemeğinde sandviç yemeyi veya her akşam aynı saatte akşam yemeği yemeyi deneyebilirsiniz. Bir haftanın bir gününü, bir masaja gidip bir film izlemek için sinemaya yöneldiğiniz bir 'tedavi günü' olarak bile ayırabilirsiniz. Her şey kontrol altında kalmakla ilgili ve bu küçük sabitler buna yardımcı oluyor.

Sezgini görmezden gel - Pratikte, yolda güvende olmakla ilgili okuduğum her makale sezginizi dinlemenizi söyler. Anksiyete hastaları için sorun, içgüdülerinizin size her zaman kötü bir şey olacağından bahsetmesidir. Sezgilerime dikkat etseydim, nadiren evimin dışına çıkmazdım, seyahatime hiç çıkmazdım ve yoldaki yeni arkadaşlardan hiç bir davet almazdım.

Kötü günler için para ayırın - Herkes yolda para biriktirmek ister, ancak en ucuz seçeneklerden her zaman geçmeye zorlamak zihin sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Gece boyunca yurt odalarında kalmak, uzun otobüs yolculukları burada ve orada birkaç dolar tasarruf etmek için - hepsi büyük bir panik atak ekleyebilir. Bu durumlar için birkaç yüz dolar ayırmanızı tavsiye ederim.

Laos'ta hayatımın en şanssız 48 saatini yaşadım: bir hamamböceği yemek, gördüğüm en kirli konaklamada kalmak, bir kadının sıtmadan ölmesini izlemek, kadının yanında oturmak ve birkaç saat boyunca kocasını almak. Ben kaldı bir sonraki guesthouse içinde kilitli, başka bir hamamböceği uyurken yüzümü üzerinde koşmak ve cinsel bir backpacker tarafından saldırıya uğradı.

Eve uçmanın eşiğindeydim ama bunun yerine iyileşme gecesinde bir haftalık seyahat masraflarını düşürmeye karar verdim. Kendimi şehirdeki en yüksek dereceli otele ayırttım, bir gün içinde uyumayı ve film izlemeyi bıraktım, pahalı bir yemeğe çıktım ve manikür ve pedikür yaptırdım. Kendime zaman ayırmak, kaygımı azaltmaya ve tekrar seyahat edebilmek için kendime olan güvenimi geri kazanmaya yardımcı oldu.

Yolda benim kadar şanssız olamayacaksınız, ama stresli ve travmatik bir şey yaşarsanız, kendinizi lüks bir otel odasına götürün, oda servisine bakın ve rahatlamak için uzun, sıcak bir banyo yapın. Kendinizi iyi hissetmek için programınızdan zaman ayırın.

İşin püf noktası, bu işi çok uzun süre yapmanıza izin vermemek. İçeride kalma alışkanlığına girdiğimde, kendimi deliğimden çekip tekrar keşfetmeye başlamak zor olabilir. Tükenmişlik, tükenme veya kaygı nöbeti durumlarında, iyileşmek için üç günü içeride geçirmenizi ve dördüncü gün korkutucu bir şey yapmanızı öneririm. (Not: Kilometreniz değişebilir, sizin için uygun zamanı seçin.)

Unutma, kötü şans genellikle iyi şans olabilir - Ne zaman seyahat ederken kötü şansla uğraşmak zorunda kalsam kendimi darmadağın olmuş ve hatta eve dönmeyi düşündüm. Beni yolda tutmaya yardımcı olan şey, bu nahoş deneyimleri görme biçimimi değiştirmekti.

Anksiyete irrasyonel düşüncelere yol açar ve sonsuza dek en kötü senaryo hakkında endişelenmenize neden olur. Bazen bu senaryo irade aslında olur - ve sen hayatta kalırsın. Düşündüğünden çok daha güçlü olduğunu, en çok endişelendiğin şeylerin aslında beklediğin kadar kötü olmadığını ve yanlış giden şeylerin üstesinden gelmek için iyi donanımlı olduğunun farkına varacaksın.

Konfor bölgenizi bırakın - Korkularınıza tekrar tekrar maruz kalmak, kaygıyı tedavi etmekten kaçınmaktan daha başarılıdır ve kaygıyı ele geçirmenin en iyi yolu, sizi korkutan günde bir şey yapmaktır. Seyahat bunun için harika!

Alışılmadık bir şehirde toplu taşıma araçlarını bulmak veya yerel bir kişiyle takılmak için bir davet almak olsun, rahatınızdaki bölgeden çıkmayı ve her gün yeni bir şeyler yapmayı deneyin.

Ama ya her şey yeni ve korkutucu? Google'a sor! Yurtdışına çıkmadan önce hiçbir otobüse binmemiştim, bu yüzden yarım saatimi nasıl çalıştıklarını ve işe adım attığınızda ne söylemeleri gerektiğini araştırmak için harcadım. Kaygımı azaltmaya yardımcı oldu ve kendimi daha yetenekli hissettirdi.

Sakinleştirici egzersizler ve basit hileler, konfor alanınızın dışına çıkma konusunda güven kazanmanıza yardımcı olması için de harikadır. Beş saniye boyunca nefes almayı ve yedi saniye boyunca çıkarmayı deneyin. Ya da bileğinizin etrafına elastik bir bant yerleştirin ve dikkatinizi dağılmaması için cildinize yaslayın. Özellikle yeni bir deneyimden korkuyorsam, bu iki şeyin birleşimi bu adımı bilinmeyene atmamda bana yardımcı olur.

Tetikleyicilerinizden kaçının - Alkol her zaman endişemi daha da kötüleştirir, bu yüzden seyahat ederken kaçınmaya meyilliyim. Ayrılmadan önce, endişenizi tetikleyen her şeyin bir listesini bulun ve yolda maruz kalmanızı en aza indirmeye çalışın. Pek çok insan seyahat ederken teetotaling yapmayı düşünmüyor, ancak panik atak geçirmenizi engelliyorsa, buna değer.

Deneyimlerinizi karşılaştırmayın - Arkadaşlarınızın seyahat deneyimlerine baktığınızda veya güzel fotoğraflar ve parlayan gezi raporlarıyla dolu bir seyahat günlüğü okuduğunuzda kendinizi yenmek kolaydır. Yetersizlik duygularını artırabilir ve acı çeken tek kişi sizmiş gibi hissetmenizi sağlayabilir. Gördüğünüz tek şey, hayatlarının en inanılmaz zamanına sahip insanlarsa, size yanlış bir şey yapıyormuş veya size verilen fırsattan en iyi şekilde yararlanamadığınızı hissetmenize neden olabilir. Bu duyguların daha fazla endişe yaratmasına izin verme.

Kendinize herkesin küratörlük yaptığını hatırlayın, bu yüzden sık sık seyahatlerinin kötü tarafını görmezsiniz. Kendinizi başkasıyla karşılaştırmayın, çünkü sahnelerin gerisinde kimin endişe duyduğunu asla bilemezsiniz.

Adım # 3: Seyahat kaygımı olumluya çevirmek


Seyahat blogumdaki endişelerim hakkında yazmak yaptığım en iyi şeydi. Bu noktaya kadar, yazdıklarımdan sakladım, çünkü başka hiçbir blogcu toplumda zihinsel sağlık sorunlarını tartışmıyordu. Dünyanın dört bir yanında geçirdiğim panik atakları yazdıysam, insanlar beni yargılayacaklarından korkuyordum - sanki kötü bir gezgin olduğum ya da fırsatlarımdan en iyi şekilde yararlanamadığımın bir işaretiymiş gibi.

Bunun yerine, tam tersi oldu. Makalemle ilgili kişiler, benimle kişisel kaygılı seyahat hikayelerini paylaştı. Anksiyete bozukluğu yaşayanlardan yüzlerce e-posta aldım ancak yine de dünyayı dolaşmaya karar verdim (ve başarılı oldum!) Ve seyahat etmeyi hayal eden ama dalmaya katılamayacak kadar gergin olan yüzlerce kişi daha aldım.

Seyahatimdeki yanlışlarımın nasıl bir endişe yaratmamı sağladığına dair hikayem, büyük bir yayıncının dikkatini çekti. Kitabım, Dünyayı Gezmek Nasılhayatın sana ne kadar panik atak attığının önemi yok. Olumsuz durumlarla uğraşmak, kendinizi rahatlık alanınızdan uzaklaştırmayı öğrenmek ve yoldaki hayata aşık olmakla ilgili.

******

Beş yıl önce eve oturdum ve dünyadaki hayallerim için geçici bir plan yaptım. Gerçekten gitme cesaretini gösterebileceğimi düşünmedim.

Seyahat etmekten çok korkmuştum.

Bugün, Madrid'de bir dairedeyim, dört yıl seyahatlerime, pasaportumda 60 pul var. Son 12 ayda toplam iki anksiyete krizi geçirdim.

Seyahat, endişelerimin üstesinden gelmemde bana yardımcı olan tek şeydi. Bazen düpedüz beni korkutuyor, ama aynı zamanda beni rahat bölgemden çıkmaya zorlayarak zorluyor ve istediğim zaman istediğim şeyi yapma özgürlüğünü vererek beni rahatlatıyor. Üçünün birleşimi zihinsel sağlığım için harikalar yarattı.

Beni rahatlık alanımdan çıkaracak bir şey düşünmek için bile uğraştığım noktaya ulaştım ve dünyayı zayıflatıcı bir endişe bozukluğu ile seyahat etmenin mümkün olduğunu kanıtladım.

Lauren Juliff web sitesini işleten Never Ending Footsteps ve son kitabın yazarı Dünyayı Gezmeyecek Nasıl: Afet Eğilimli Bir Backpacker Maceraları. Bu hafta başlarında bitirdim ve kesinlikle iyi bir yaz okudum gibi tavsiye ederim. Ama Lauren benim arkadaşım olduğu için muhtemelen önyargılıyım, bu yüzden Fas turumda bir kıza kitap verdiğimi ve o bırakmadığını da ekleyeceğim. Onu seviyor ve şimdi kendi başına bir solo gezi hakkında konuşuyor! Bence bu büyük bir güven oyu!









Yolculuğunuzu Yapın: Lojistik İpuçları ve Püf Noktaları

Uçuşunu Yap
Skyscanner kullanarak ya da Momondo kullanarak ucuz bir uçuş bulun. Onlar benim en sevdiğim iki arama motorum çünkü dünya çapındaki web sitelerinde ve havayollarında arama yapıyorlar.

Konaklama Rezervasyonu Yap
Başka bir yerde kalmak istiyorsanız, sürekli olarak konuk evleri ve ucuz oteller için en ucuz fiyatları iade ettiklerinden Booking.com'u kullanın. Onları her zaman kullanırım. Hostelworld ile en kapsamlı envantere sahip olduklarını söyleyin - bunun yerine isterseniz -.

Seyahat Sigortasını Unutma
Seyahat sigortası sizi hastalık, yaralanma, hırsızlık ve iptallerden koruyacaktır. Bir şeyin yanlış gitmesi durumunda kapsamlı koruma sağlar. Geçmişte defalarca kullanmak zorunda kaldığımdan asla onsuz bir yolculuğa çıkmam. On yıldan beri Dünya Göçmenlerini kullanıyorum. En iyi hizmeti ve değeri sunan favori şirketlerim:

  • Dünya Göçmenleri (70 yaş altı herkes için)
  • Seyahatimi Sigortası Yap (70 yaşından büyükler için)

Para kazanmak için en iyi şirketleri mi arıyorsunuz?
Seyahat ederken kullanabileceğiniz en iyi şirketler için kaynak sayfamı inceleyin! Seyahat ederken para kazanmak için kullandıklarımın hepsini listelerim - ve sanırım size de yardımcı olur!

Videoyu izle: KARA KEDİ DER Kİ'Sİ : Ganser- Yasadışı Savaşlar Nedir (Ağustos 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send