Seyahat Hikayeleri

Seyahat ederken Formda Kalmanın Kusursuz Rehberi

Pin
Send
Share
Send
Send



Birçok ay önce, 418 dolara, dünya çapında bir uçak biletini hackleyen seyahat eden bir adam hakkında bir yazıyla karşılaştım. Makale ortaya çıktı Gizmodo (Biraz kıskançtım, makaleyi yazmadım) ve Steve Kamb adlı bir blogcu vardı. İnek Sporu. Web sitesini okumaya başladım ve birkaç mesaj alışverişi yaptık, sonunda bir konferansta tanıştım ve çok yakın arkadaş oldum. (Şimdi NYC'de yaşıyor ve ondan kurtulamıyorum!) Steve, dünyanın en büyük sağlık ve fitness blogcularından biri. Nerd Fitness ayda 2 milyon kişiye ulaşıyor !!! Her zaman ona diyet ve fitness tavsiyesi için ping atıyorum.

Şimdi, Steve adında bir kitap var. Hayatınızı Seviye. Formda kalmak, motive kalmak ve her zaman yapmak istediğin o epik görevleri yapmak için detaylı bir rehber. Web sitesi gibi, noktaya değinmek için “nerdy” referanslarını kullanıyor. Okudum, sevdim ve çok sayıda not aldım! Her kuruşa değer! Bugün bize yolda nasıl formda kalacağımız konusunda derinlemesine tavsiyeler veriyor. Steve, götür onu!

Birkaç yıl önce, Matt'in seyahat web sitesi adında biriyle tökezledikten sonra, Avustralya'dan başlayarak 18 ay boyunca dünyayı dolaşmak için ilham aldım. Hayatımı bir göçebe olarak başlatmak için Sidney'e indiğimde, beni korkutan bir şey vardı:

Şeklinden çıkmak.

(Tamam, ben de örümceklerden gerçekten korkuyordum.)

Geçmişte seyahat ettiğim her zaman, antrenmanlarımı bıraktım ve sağlıklı yemeğimi hemen pencereden çıkardım: “Hey, seyahat ediyorum!” Herhangi bir seyahatten eve dönmek, sağlığım için geriye doğru beş dev adım atmak ve yapmak zorunda kalmak gibiydi. baştan başlamak. Beni çok kızdırdı, ama her zaman o muhteşem yemeği veya büyük geceyi kaçırdığım için endişelendim.

Bahse girerim hepimiz ilişki kurabiliriz.

Ancak bu çok aylık büyük yolculukta, “Hey, Nerd Fitness adında bir şirket işletiyorum - seyahat etmenin ve sağlıklı kalmanın bir yolunu bulamazsam, kim benden tavsiye alabilir ki?” Diye düşündüm. yürümek, sadece konuşma değil.

Ayrıca hepsine sahip olmanın mümkün olduğunu kanıtlamak istedim. Sağlıklı, güçlü ve formda kalabileceğiniz ve aynı zamanda inanılmaz maceralar yaşayabileceğiniz, partilere evet diyebileceğiniz, yerel yemekler yiyebileceğiniz ve seyahat ederken anı yaşayabileceğiniz.

20'den fazla ülkeye seyahat ettim, Çin Seddi'ni gezdim, köpekbalıklarıyla yüzdüm, Güney Amerika'da vahşi hayvanları takip ettim ve hatta Monako'da James Bond gibi yaşadım. Ayrıca Almanya'da Oktoberfest'te Almanca olarak şarkı söyledim, Rio'daki Karnaval'da güneş doğana kadar ayrıldım, Yat Haftası sırasında Hırvatistan'da bir adaya büründüm ve Dolunay Partisi'nde Tayland sahillerinde dans ettim.

O yolculukta, sağlıklı olmanın ve “anın içinde yaşamanın” karşılıklı olarak özel olmak zorunda olmadıklarını öğrendim. Aslında, sağlıklı olmak, şu anda yaşamanıza ve maceralara evet demek için yardımcı olmanız için BÜYÜK olabilir.

Az önce adlı bir kitap yayınladım Hayatınızı Seviye insanlara daha maceracı hayatlar yaşamalarına yardımcı olmak ve bunun gerçekleşmesi için nasıl bir plan koyacağınız hakkında ve daha fazla seyahat yardımı ile birlikte aşağıdaki bazı şeyleri kapsar. Bugün Matt, tavsiyemin bir kısmını sizinle paylaşmamı istedi. (Matt diyor ki: Benimle de, çünkü seyahat ederken on pound kazandığımı hissediyorum.)

İşte size sağlıklı yaşamanın, kendinize özen göstermenin ve yine de seyahat etmeyi başaran tüm eğlenceli şeyleri yapmanın bir planı.

Her Zaman, Her Yerde Yapabileceğiniz Bir Egzersiz!


Çoğu insan egzersiz yapmayı düşündüğü zaman, genellikle ağırlık makineleri olan bir spor salonunda kendilerine işkence yaptığını ve bir hamster gibi koşu bandıyla saatlerce çalıştığını düşünür. Brüt.

Ayrıca, seyahat ederken, düşünmek istediğin son şey, yeni ortamını keşfetmen gerektiğinde spor salonunda toplanmaktır. Zinde olmaya çalışan bir spor salonu faresiydim ve seyahat etmeye başlayana kadar kendimize NEDEN dikkat etmemiz gerektiğinin arkasındaki motivasyona dayanmak zorunda kalacağım değildi:

Öyleyse bize hayatta olmanın neden inanılmaz olduğunu hatırlatan harika aktiviteler yapabiliriz!

Bu gezegende sadece bir şansımız var ve bunu yapacak tek bir bedenimiz var, o yüzden muhtemelen kendimize bakmalıyız. Neyse ki, eğer bazı temel şeyleri yapabilirsek ve seyahat ederken birkaç kilit sistem kurabilirsek (ve seyahat etmediğimiz zamanlarda), ne zaman, nerede, ne zaman, ne zaman yapmaya hazırız. İkramiye!

Her Yerde Yapabileceğiniz Temel Egzersizler

Başlamak ve umarım bu demeden gider, Bisiklete binmek, yürüyüş yapmak ve yürüyüş turlarına çıkmak gibi şeyler yapmak, sağlıklı bir vücut geliştirmeye başlamak için harika bir başlangıç. Egzersiz yapmaktan hoşlanmayan bir egzersiz, çünkü Indiana Jones veya Carmen Sandiego gibi yeni yerler de keşfediyorsunuz.

Ama ayrıca size gezegende HER YERE yapabileceğiniz temel bir egzersizi öğretmek istiyorum. Bunun doğru olduğunu biliyorum, çünkü Singapur'daki bir otoparkta, Yeni Zelanda'daki bir otobüs durağında, Avustralya Outback'in ortasında ve diğer saçma yerlerde yaptım.

Bu temel vücut geliştirme antremanı, seyahat ederken harika bir deneyime sahip olmak için gerçekten yararlıdır: kuvvet antrenmanı yaparken, kaslarınızı, eklemlerinizi ve tendonlarınızı her seferinde daha güçlü hale getirirsiniz - bunları attığınız herhangi bir aktiviteye hazırlarsınız. Hepsinden iyisi, hızlıdır, vücudunuzdaki her kası birkaç fonksiyonel hareketle hedefler ve her yerde tamamlanabilir. Bu egzersiz, güçlü ve sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir ve yine de yapmanız gerekenleri yapmak için çok zamanınız olabilir.

İşte birkaç yıl öncesine ait tam bir video videosu: Ekvator'daki Manta'da bir oyun alanında, her egzersiz için farklı varyasyonlarla temel bir antrenmanı tamamladım:

Şimdi, nerede bir oyun alanı bulacağınızı merak ediyor olabilirsiniz? Basit! Ne zaman yeni bir şehre giderseniz gidin, Google Haritalar'a bakın ya da hostelinizi işleten ve en yakın parkı isteyen kişiyle konuşun. İhtiyacınız olan tek şey, ağız kavgası ve şınav çekmek için zeminde yeterli alan ve şınav çekimlerinizde asılacak bir şey.

Ağaç dalları, otobüs durakları ve otopark yapıları üzerine pull-up'lar yaptım; çadırın dışındaki bir çölün ortasında çömelme ve akciğerler; ve pratikte her yerde şınav.

(Çekme yapamazsınız… henüz bir ağaç dalı bulamıyor musunuz? Bir masa veya masa kullanarak vücut ağırlığınız mı var, ya da valizinizi alıp dambıl sıralarınız mı. Sadece vücudunuzla yapabileceğiniz diğer her şey.)

Göçebe Matt Seyahat Egzersiz Planı deneyin:

  • 10 adet vücut ağırlığı üzerinden 3 set
  • 10 şınavdan oluşan 3 set
  • 10 akciğerden 3 set
  • 10 ters egzersizi 3 set
  • 10 sırt çantası asansörü 3 set

Yukarıdaki antrenmanı her gün, hatta haftada bir kez izleyebilirsin, hedefte kalmana yardımcı olur ve her şey için hazır olmanı sağlar.

En iyi kısım? Hepsi sayar!

Burada ve orada sadece beş dakikanız varsa, sorun değil. Yapabildiğin zaman ağız kavgası yap. Yürüyüşünüz sırasında asacağınız bir şey bulduğunuzda birkaç çekiş yapın ya da destansı bir yere tahta döşeyin, çünkü neden cehennem olmasın.

Diyet Savaşın% 80'idir!


Ugh, kimse bunu seyahat ederken duymak istemiyor, ama nasıl yediğinizin hesabını verecek Yüzde 80-90 Nasıl göründüğünü ve hissettiğini. Ciddi anlamda! Kötü bir diyeti geçemezsiniz ve bir tanesini de antrenmandan çıkaramazsınız. Kaçınılmaya çalıştığımız şey, yurtdışında aşırı yemek dolu bir seyahatin ardından gelen depresyon ve çarpışma diyetiydi: “Ah, bu yağların hepsi nereden geldi? Kendimi aç bırakma zamanı! ”Hayır, artık değil!

Bunun yerine, iyi bir plan hazırlayalım, böylece seyahat ederken denize giremiyoruz ve bu nedenle eve döndüğümüzde sert tedbirleri atlamayız - tutarlı ve sürdürülebilir bir şey.

Bunu nasıl yaparız? Gezegenin her yerinde izlenmesi kolay ve uygulanabilir basit bir kickass beslenme planı oluşturarak:

  • Çoğu zaman gerçek yemekleri ye. Sıvı kaloriler acımasızdır.
  • Öğün zamanlamasına veya kalori sayımına güvenmeyin.
  • Elinden gelenin en iyisini yap. Çıldırma!

Hedeflediğimiz şey, bizi doygun ve hedefte tutan, yani, çoğunlukla sebzeler, bir miktar protein (hayvansal kaynaklardan veya baklagillerden olabilir) ve sonra bazı meyveler ve / veya kuruyemişler - bazen biraz pilav veya patates ve minimum ekmek veya makarna veya sıvı kaloriler.

Muhtemelen “Paleo diyeti” veya “Mağara adamı gibi yemek” olarak adlandırılan bu diyet türlerini duymuşsunuzdur. Binlerce yıldır var olan doğal yiyecekleri yediğiniz zaman test edilmiş nihai beslenme stratejisidir. Daha da iyisi, bu yiyecekler genellikle gezegenin herhangi bir yerinde bulunabilir ve işleri basit tutar, bu yüzden kalori sayma veya yemeğinizi tartma konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Dünya çapında büyük başarılar için kullandığım bir oyundur, ancak her öğünle karar verirken bilinçli olmanızı gerektirir.

Özellikle neyi yemeli, neyi tüketmemeli ve ne kadar tüketmelisin diye merak ediyor olabilirsin. “Ne” ile başlayalım ve sonra “ne kadar” ı kapatabiliriz. Cap'n Crunch, pizza, makarna, ekmek, şeker, soda - bunların hepsi saçmalıkla dolu işlenmiş yiyeceklerdir, bu yüzden ne zaman bunlardan kaçınmalıyız can.

Odak, doğal kaynaklardan gelen kaliteli gıdalar üzerinde olmalıdır (bu, yabancı ülkelerde Amerika'da olduğundan daha kolay olabilir, çünkü bu ülke tahıllar, yüksek fruktozlu mısır şurubu, şeker ve karbonhidratlar etrafında inşa edilmiştir!).

İşte diyetinizi geliştirmeniz gereken şey:

  • Et: Dört ayaklı gerçek hayvanlar
  • tavuk: Tavuk, hindi, ördek, tavuk - kanatlı şeyler
  • BalıkAyrıca karides, ıstakoz, yengeç, midye, istiridye ve diğer suda yaşayan canlıları içerir.
  • Yumurtalar: Tavuk yumurtası, devekuşu yumurtası, ancak Cadbury Yumurtası değil!
  • sebzeler: Koyu yeşil yapraklı sebzeler favoridir. Hayır, mısır bir sebze değil!
  • yağlar: Zeytinyağı, hindistancevizi yağı, avokado yağı - doğal düşünün.
  • meyve: İyi bir karbonhidrat kaynağıdır, ancak bol miktarda doğal şeker içerebilirler ve kalorilerde daha yüksek olabilirler, bu yüzden kilo vermeye çalışıyorsanız bunları sınırlandırın.
  • Fındık: Sağlıklı yağlarla yüklü ancak kalorisi çok yüksek olan bu ürünler atıştırma için iyidirler, fakat bunlardan çanta ve çanta yemeyin.
  • Yumrular: Tatlı patates ve patates kızartması. Kalorilerde ve karbonhidratlarda daha yüksek, ancak bir çalışmadan hemen sonra iyi.
  • Domuz pastırması: Doğanın şekeri!

Her öğünde bir protein kaynağı ve en az bir sebze bulunmalıdır; bazı meyve ve kuruyemiş ekleyin. Süt ürünlerinden ve tahıllardan kaçının veya sadece minimum miktarlarda yiyin.

Şimdi, kaş talaşınızı çoktan görebiliyorum ve muhtemelen şu soruyu soruyorsunuz: “Peki pilav ve makarna? Seyahat ederken yediğim tek şey bu! ”Anladım - ucuz backpacker diyeti pirinç, fasulye ve makarnadan oluşuyor - en az para için en fazla kalori (genellikle daha fazla içmek için daha fazla para kazanmak, haha). Bu besinler hemen hemen sadece kalori ve karbonhidrat. Sağlıklı olmaya çalışıyorsanız, protein ve sebze de yediğinizden emin olun.

Biraz pirinç, makarna veya fasulye tüketmek iyidir; Sadece yediğin tek şeyi yapma, daha fazla içebilmen için. Vücudun sana teşekkür edecek, söz veriyorum.


Bu, seyahate başladığımda mücadele etmeye başladığım, daha iyi yemek yemeye kendime söz verene kadar, yemek için daha fazla para harcamaya başlamamı gerektirdi (protein, sebze vb.). Seyahatime çıkmadan önce daha fazla para biriktirdim (birkaç dolar birçok ülkede harika bir yemek anlamına gelebilir!) Ya da başka bir yerde (içmeye daha az gece geçirerek) tasarruf ettim. Biraz disiplin gerektiriyor, ancak sağlıklı kalmayı ve seyahat ederken vücudunuzu (ve belinizi!) Mahvetmemeyi taahhüt ediyorsanız, bazı değişiklikler yapmanızı gerektirir.

Seyahat ederken sadece brokoli ve tavuk yemeye ve tadı güzel olan şeyleri görmezden gelmenize gerek yok.Bunun yerine öğünlerinizin% 80'ini sağlıklı hale getirmeye çalışın ve sonra diğer birkaç öğün ne istersen onu yiyin. Vücudunuz kötü bir yemekten sonra şişmez, ancak kötü bir öğünün bir ay kötü bir şekilde yemesine izin verirseniz, sorunlara neden olur.

Öyleyse dengeyi bulun: Büyük, sağlıksız bir akşam yemeği yiyecekseniz, küçük bir kahvaltı ve öğle yemeği yiyin. Daha önce çok büyük bir kahvaltı yaptıysanız, öğle yemeğini atlayın - günün sonunda dağılır. Bir öğünün atlanması aralıklı açlık olarak adlandırılabilir ve gerçekten çok faydalı olabilir!

Ayrıca “asla iki kez üst üste” kuralı uygularım. Asla üst üste iki kötü yemek yemem. Sağlıksız ve lezzetli bir şeyle bilinen bir yerdeysem, önceki ve sonraki öğünlerin gerçekten sağlıklı olduğundan emin olun, böylece kötü bir öğün alışkanlık haline gelmez.

Göçebe Matt Beslenme Seyahat Stratejisi:

  • Gerçek yemek ye! Çoğunlukla sebzeler, bir miktar protein ve sonra meyve ve kuruyemişler.
  • Fasulye, pirinç, tatlı patates ve patates ılımlı olarak tamamdır.
  • İşlenmiş hurda, şeker ve soda, meyve suyu ve benzeri sıvı kalorilerinden kaçının.
  • “Asla iki kez üst üste kural” uygulayın.

Amaçlı Parti


Partileri severim. Memnuniyetle kalacağım, dışarıda kalacağım ve destansı bir şey inebilecek bir şans olduğunda en iyileriyle parti yapacağım. Sadece Matt'e sor! (Aslında, Matt'e sorma - çok fazla şey biliyor.)

İşte zaten bildiğiniz bir şey: alkol almak sizin için tam olarak sağlıklı değil. Ama sonra yine ikisi de çok geç kalmıyor, güneş ışığında yeterince zaman harcıyor, güneş ışığında çok fazla zaman harcıyor, uzun süre video oyunları oynuyor, sağlıksız yiyecekler yiyor, vb.

Ve yine de hepimiz bu şeylerin çoğunu yapmak; hayatımızı yaşarken ve biraz eğlenirken biz de takaslar yapmalıyız.

İçme zaman zaman, ölçülü olarak yapılabileceğine ve sağlıklı bir yaşam tarzının hala sağlanabileceğine inanıyorum. İçmek istediğine karar verirsen, senin için iyi. İçmek istemediğine karar verirsen, bu da iyi. Kendini en iyi tanıyorsun: Akıllı ol.

Bu yüzden, içki içmekten vazgeçmek yerine, programınıza uymanın bir yolunu bulalım; böylece belinizi şişkin hale getirmeden ve size öfkeli bir baş ağrısı vermeden mutlu olmanıza olanak sağlar.

İşte Göçebe Matt Sağlıklı İçme Stratejisi:

  • Karıştırıcısız şarap ve likör (yavaş yavaş içilir) “en sağlıklı” seçenektir.
  • Hafif biralar ve iyi biralar, en iyi şekilde, ölçülü olarak (duh).
  • Şekerli karışık içecekler veya enerji içecek-alkollü taraklar (sizi görüyorum, Tayland!) Sizin için korkunç. Şeker, kelimenin tam anlamıyla şeytandır.
  • Her içecek arasında su içmek. Bir cazibe gibi çalışıyor, söz veriyorum.

Şimdi, içeceklerdeki kaloriler gerçekten toplanabilir, sarhoş olduğunuzda tükettiğiniz berbat yiyecekler gibi… bu yüzden amaçlarla parti yapmayı deneyin. Şarap, bira, likör. Kendini tanı ve onun hakkında akıllı ol.

Benim gibi deliyseniz, onunla da biraz eğlenebilirsiniz. Geçtiğimiz yıl Yat Haftası sırasında Hırvatistan'da, önceki gece tüketilen her içecek için her sabah 10 ağız kavgası ve 10 şınav çekmem gerektiğine dair bir kural belirledim. Kayık arkadaşlarım arasında şaka olarak başlayan aniden bir hesap verebilirlik taktiği haline geldi. Onlar GÜNLÜK içkilerimi saymak ve sonra ertesi sabah yatın güvertede şınav saymak yardımcı oldu.

Aktif Olun ve Eğlenin


Kendi başına bir maceracı olan Theodore Roosevelt en iyisini söyledi: “Yapabildiğin şeyi, sahip olduğun şeyle, nerede olduğunu yap.”

Mükemmel olmaya çalışmak yerine, seyahat ederken “yeterince iyi” olabiliriz. Yiyeceklerinizi bırakmanızı veya rutin egzersiz yapmayı gerektiren yaşamda bir kez deneyimler vardır.

Egzersizin hayatınızı da tüketmesi gerekmez. Kayıt olmak için çaba harcamak, şehir içinde bisiklet sürmeyi seçmek ve kasıtlı olarak kaybolmak, küçük seyahatlere çıkmak, kendinizi daha büyük seyahatlere hazırlamak için bu kadar basit olabilir.

Ayrıca egzersizi HİÇBİR GELMEYEN bazı etkinliklerde karıştırabilirsiniz - ancak:

  • Arjantin'de tango dersleri
  • Brezilya'da Capoeira eğitimi
  • Tayland'da Muay Thai eğitimi
  • Her yerde ve her yerde yürüyüş

Zindelik seviyenize bakılmaksızın, ziyaret ettiğiniz ülkelerin yeni insanlarla tanışmak, sizin için yeni olan bir etkinlikte egzersiz yapmak ve kalp atışlarınızı hızlandırmak için harika bir yol yaratabilecek eğlenceli aktiviteleri var! Onları sadece manzaraları izlemeye ek olarak tamamlamaları gereken görevler veya görevler olarak düşünmeyi seviyorum, ama bu sadece içimdeki inek.

Sağlıklı Harika Yolculuğun Nomadic Matt Stratejisi:

  • Egzersizinizi kim olduğunuzun bir parçası yapın. Daha fazla yürü. Yürüyüşlere evet de.
  • Güçlendirme treni haftada en az bir kere. Oyun alanı egzersiz takip edin!
  • Gerçek yemek ye. Her zaman sadece ucuz kalori almayın.
  • Asla üst üste iki kötü yemek yemeyin.
  • Amaç ile parti! Su da iç. Şeker kötüdür.
  • Elinden gelenin en iyisini yap. Her bit önemli!

Unutma, "tamamen ya da hiç" olmana gerek yok - sadece yeterince iyi olmalısın. Ve her karar yardımcı olur! Okuduğunuz için tekrar teşekkürler, umarım bugünden bir tavsiye alırsınız ve bir sonraki seyahatinizde size yardımcı olmak için kullanırsınız!

Steve Kamb yazarı Hayatınızı Seviye, şimdi ülke çapında kitapçılarda mevcuttur. Dünyayı gezmediğinde veya Matt'le parti yapmadığında, dünyadaki ortalama Joes ve Jills topluluğundaki bir topluluk olan NerdFitness.com'u yönetiyor ve birbirlerinin daha iyi yaşamlarını sağlıyor.

Videoyu izle: Güneş Kremleri Dosyası Uygun ve Yüksek Fiyatlı (Mayıs Ayı 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send